一个中等大小的苹果（182克）含有：
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95 卡路里 |
25g 碳水化合物 |
4g 纤维 |
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14% 维生素 C RDI |
6% 钾 |
5% 维生素 K RDI |
苹果
苹果是大自然的美味馈赠，不仅美味而且利于健康 有许多研究表明苹果好处多多 一个中等大小的苹果 – 直径约7.6厘米 – 等于1.5杯水果营养 基于每天2000卡路里的饮食基础上，建议每天食用两杯水果
同样的份量为锰，铜和维生素A，E，B1，B2和B6提供2-4%的RDI。 苹果也含有丰富的多酚 多酚是富含抗氧化剂的化合物，也有助于对抗疾病。 为了获得苹果的全面营养，苹果皮也请一同食用 – 它含有一半的纤维和许多多酚。
梨
梨是一种能量丰富的水果，包含丰富的纤维，维生素和有益的植物化合物。
更重要的是，这些水果富含多酚抗氧化剂，可以极好的防止氧化损伤。 一定要吃整个梨，因为果皮的多酚含量是果肉的六倍。
一个中等大小的梨（178克）含有：
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101 卡路里 |
1g
蛋白质 |
27g
碳水化合物 |
6g
纤维 |
12%
维生素C DV |
6%
维生素 K DV |
4%
钾 DV |
16%
铜 DV |
阳光金果
阳光金果的维生素C是橙子的三倍，是身体天然防御的强大强化剂。
两颗阳光金果 = 每日维生素 C需求的 290%
绿奇异果
两颗绿奇异果 = 每日维生素 C需求的 150%
*基于每天2000卡路里的饮食基础上
资料来源：Zespri.com
奇异果
奇异果虽体型小巧，但它们风味独特益处多多。
咬下的每一口中都含有异常强大的能量来增强我们的免疫力。
他们甜美浓郁的果肉里富含维生素C，维生素K，维生素E，叶酸和钾等营养素。 奇异果味道浓郁，但口感洁净酸度高，富含纤维，富含髀线菌素，非常适合消化。
